俗話說“小暑大暑，上蒸下煮”，自小暑節(jié)氣開始，天氣逐漸變得高溫、多雨、濕度大。如何舒舒服服地度過這個夏天？有以下幾個要點。

一、飲食調(diào)養(yǎng)：清淡為主，兼顧祛濕

1.多喝水，喝“對”水

天熱出汗多，一定要及時補充水分，白開水最好，淡茶水、綠豆湯也不錯，但別等渴了再喝，小口慢飲更解渴，同時要少喝冰鎮(zhèn)飲料和甜飲料，容易傷脾胃生濕氣。在此推薦具有解暑生津、開胃消食作用的烏梅甘草茶，取烏梅2-3顆，生甘草2-3片，用沸水沖泡，燜10-15分鐘即可飲用。

2.多吃“祛濕”食物

濕氣重是小暑時節(jié)的特點，我們可以多吃“祛濕”食物，如冬瓜、絲瓜、黃瓜、綠豆、赤小豆、薏米、山藥、蓮子、荷葉等。此外，飲食上還可以適當吃“苦”。因為苦味食物能清熱解暑、增進食欲，如苦瓜、苦菊、萵筍等。推薦綠豆百合蓮子羹，具有清心解暑、安神助眠、健脾養(yǎng)胃的功效。取綠豆30克，干百合15克，蓮子肉（去芯）15克。先將綠豆、蓮子肉提前浸泡1-2小時，然后將所有材料洗凈放入鍋中，加足量水，大火燒開轉(zhuǎn)小火煮至綠豆開花、蓮子肉軟爛即可，亦可加入少量冰糖。

3.保證優(yōu)質(zhì)蛋白

天氣炎熱時，不少人都胃口欠佳，但飲食上蛋白質(zhì)卻不能少，建議選擇魚肉、鴨肉、瘦豬肉以及豆腐、豆?jié){等豆制品等易消化吸收的蛋白質(zhì)來源。

4.水果要選對

天氣炎熱，水果是很多人的最愛，但水果一定要選對。西瓜、桃子、楊梅、香瓜等都是適合小暑時節(jié)食用的水果，但要避免過量吃荔枝、芒果等熱性水果。冰鎮(zhèn)水果更要少吃。

5.注意飲食衛(wèi)生

小暑時節(jié)高溫潮濕，食物容易變質(zhì)，因此飯菜要新鮮，生熟需分開，徹底加熱剩菜剩飯，嚴防“病從口入”。

二、起居作息：避暑防涼，保證休息

1.防暑降溫是首要

小暑時節(jié)應避免在上午10點到下午4點高溫時段長時間戶外活動，外出務必做好防曬（遮陽帽、太陽鏡、防曬霜），并帶足水。

2.空調(diào)風扇會用才健康

空調(diào)溫度別設定得太低，26℃-28℃比較合適，避免直吹身體頭頸、腹部、腰膝關(guān)節(jié)等。開空調(diào)也要注意通風，每天開窗2-3次。

3.保證充足睡眠

小暑時節(jié)，雖然晝長夜短，但也要保證充足的睡眠，建議爭取晚上11點前入睡，保證7-8小時睡眠。中午有條件最好小憩20-30分鐘，有助于恢復精力，避開最熱時段。

4.穿衣要透氣，洗澡有講究

穿衣應選擇吸汗、透氣的棉麻材質(zhì)，寬松舒適，利于排汗散熱，顏色以淺色為主。勤洗澡保持皮膚清潔，但避免用太涼的水洗澡，溫水最好，洗完澡及時擦干，避免濕氣入侵。

三、精神調(diào)養(yǎng)：靜心養(yǎng)神，戒躁戒怒

1.心靜自然涼，學會放松

中醫(yī)講“暑易傷心”。小暑時節(jié)，天氣炎熱，人容易心煩氣躁、情緒激動。這時更要保持平和心態(tài)，遇事冷靜，避免大喜大怒。可以聽聽舒緩的音樂，看看輕松的書籍，和朋友聊聊天，或者練習深呼吸、靜坐冥想，都有助于安定心神。此外還可以通過點按內(nèi)關(guān)穴緩解心煩、心悸等不適。內(nèi)關(guān)穴在手腕橫紋中點向上3橫指兩筋之間，可使用拇指指腹按揉，力度以有酸麻脹痛感為宜，每次按揉3-5分鐘。

2.減少外界刺激

小暑時節(jié)應該少看讓人緊張、焦慮的新聞或影視劇，給自己留點獨處、放空的時間，同時保證睡眠充足，睡眠好，情緒自然更穩(wěn)定。

（作者：北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院風濕病科副主任醫(yī)師 韋尼）