近日，國家疾病預防控制局和中國氣象局聯(lián)合發(fā)布高溫健康風險預警，海南近期也在受到高溫氣候的影響，居民體感炎熱程度在不斷上升。7月17日，海南省疾控發(fā)布高溫健康溫馨提示：在戶外活動時，容易出現頭暈、眼花、頭痛、惡心等癥狀，這些都是高溫中暑的表現。中暑是一種危及各年齡段的病種，兒童、孕婦、老年人、慢性疾病患者以及建筑工人、環(huán)衛(wèi)工人、外賣員、快遞員等戶外工作者是高溫中暑的高風險人群，需要給予重點關注。

海南省疾控提醒公眾減少外出，盡量避免室外體力活動和戶外運動。若需外出活動，盡量避免高溫時段外出（例如中午12-14時），并縮短戶外停留時間。注意防曬，外出穿輕便、寬松、淺色的衣服，并使用防曬用品。在陰涼處活動，盡量避免高溫環(huán)境與太陽直射，宜在陰涼處活動。減少體力消耗，高溫天氣如需外出，應減少劇烈活動并注意及時休息，避免過度的體力消耗。

室內避暑要留意，高溫天氣下，可使用風扇、空調等降溫，避免中暑；不要讓空調出風口對著頸、肩、膝蓋等部位直吹；空調溫度設置在26℃左右，室內外溫差不宜過大，如進入溫差較大的空調房，請先開窗通風，避免驟冷驟熱；用溫毛巾擦拭身體，重點敷頸部、腋下、大腿根能起到給身體降溫的作用。

關注身體變化。高溫天氣易引發(fā)胸悶、頭暈惡心等不適癥狀，甚至可能導致昏迷，還會加劇慢性疾病造成的健康風險。因此，務必警惕這些暗藏危機的身體“預警”，及時采取措施，癥狀嚴重即刻就醫(yī)！

強健自身。保證充足的睡眠，可適當增加午休，保證充足睡眠。飲食盡量清淡，少食高油高脂食物，多吃水果蔬菜。少量多次飲水�？梢院鹊�鹽水或運動飲料來補充體內流失的水分和電解質，如有激烈運動，每次建議喝250-500ML的溫水，不要飲用含酒精或大量糖分的飲料，也不要喝過涼的冰凍飲料，以免造成消化道不適。

戶外作業(yè)人員防護建議，從職業(yè)特點來看，在高溫、高濕、沒有通風的環(huán)境下長時間工作的人員是中暑的高危人群，如冶金工人、清潔工、交警、建筑工人、快遞騎手等。在中等強度作業(yè)活動中，應每15分鐘至20分鐘喝1杯水(200-300ml)；及時攝入含鹽和礦物質的餐食和飲品，補充身體流失的電解質。保持涼爽，宜穿著反光衣服和放置冰袋的冷卻背心等；及時更換被汗水浸濕的衣物。合理安排戶外作業(yè)時間，戶外作業(yè)人員應定時休息；可在高溫時段采取輪班制度，盡可能增加作業(yè)人員休息時間與頻率。預防職業(yè)性中暑，減輕勞動強度，放慢勞動速度，若出現中暑先兆癥狀時，應立即移至陰涼處休息，病情嚴重者應及時就醫(yī)。定期健康體檢，嚴禁患有慢性腎病、未控制的高血壓、未控制的甲狀腺功能亢進癥、未控制的糖尿病、全身瘀痕面積≥20%、癲痛等人員從事高溫作業(yè)。（記者馬珂）